近年來流傳熱量赤字可以幫助瘦身，值得當作參考。

每日熱量消耗：Total Daily Energy Expenditure（TDEE）主要由以下三點組成：

  • 基礎代謝率：Basal Metabolic Rate（BMR）
  • 活動熱量：Physical Activity Energy Expenditure（PAEE）
  • 食物熱效應：Thermic Effect of Food（TEF）

更簡單 TDEE 的算法則是使用「BMR * 活動係數」：

  • TDEE 計算機
  • 一般建議的攝取熱量是「TDEE > 攝取熱量 > BMR」，這樣就有達到熱量赤字。
  • 參考值是熱量赤字累積到 7700 大卡約可以瘦 1 公斤。
  • 舉例來說：每天熱量赤字達到 400 大卡，大約 20 天後就可以瘦 1 公斤。